私の体調管理法～榎本編～ | 東進ハイスクール下北沢校大学受験の予備校・塾

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2025年 12月 14日　私の体調管理法～榎本編～

皆さんこんにちは！担任助手5年の榎本です。
最近、下北沢でも気温が一桁台になる日が増え、マフラーをして登校する生徒の姿を多く見かけるようになりました。
この時期、皆さんが最も恐れているのは「風邪やインフルエンザで勉強時間が削られること」、そして「本番で熱を出すこと」ではないでしょうか。

先生や親御様から「手洗い・うがい・マスク」は耳にタコができるほど言われていると思います。
もちろんそれは基本中の基本ですが、今日は“「え、そうなの！？」と友達に話したくなるような、意外と知られていない科学的な体調管理法”を3つ伝授します。

ただの雑学ではありません。これは「受験に勝つための戦略」です。

その1：ヨーグルトや乳酸菌飲料は「夜」に摂取せよ

免疫力を高めるために、R-1などのヨーグルトや乳酸菌飲料を飲んでいる人も多いと思います。
これ、「朝食の時」に飲んでいませんか？

実は、朝イチはあまりオススメできません。

【理由】 乳酸菌やビフィズス菌は「胃酸」に弱いのです。
朝起きてすぐの空腹時は、胃の中が空っぽで胃酸の濃度がダイレクトに菌を攻撃してしまいます。
せっかく摂取した善玉菌が、腸に届く前に死滅してしまう可能性が高いのです。

【おすすめ】 「夕食後」または「夜寝る前」です。
食事をして胃酸が薄まっているタイミング、かつ腸のゴールデンタイム（腸内細菌が活発に働く時間帯）に合わせて摂取することで、菌が生きたまま腸に届きやすくなります。
「夜のヨーグルト」に変えるだけで、免疫力の防御壁は強固になります。

その2：湿度設定は「50％」一択

「乾燥は敵だから」と、加湿器をガンガンにかけていませんか？実は、湿度は高ければいいというわけではありません。

【理由】 ウイルスは乾燥していると浮遊しやすくなりますが、逆に湿度が60%を超えると、今度は「カビ」や「ダニ」が活発になります。
これらはアレルギー性鼻炎の原因になり、鼻が詰まって集中力を低下させます。
また、喉の奥には「線毛（せんもう）」という、異物を外に出すブラシのような機能があります。
この線毛は、乾燥しすぎると動きが止まりますが、寒すぎても動きが鈍くなります。

【おすすめ】 室温は20〜25度、“湿度は「40〜60%（ベストは50%）」”をキープすること。
もし加湿器がない場合は、「濡れマスク」をして寝るのが最強です。
自分の呼気（水分）で喉を保湿し続けることで、朝起きた時の喉の痛みをほぼ防げます。

その3：ビタミンCより「ビタミンD」を信じろ

風邪予防といえばビタミンCのイメージが強いですが、冬の受験生にとって真の救世主は“「ビタミンD」”です。

【理由】 ビタミンDは、免疫細胞（T細胞など）のスイッチを入れる重要な役割を持っています。
本来、ビタミンDは日光（紫外線）を浴びることで体内で生成されます。
しかし、今の時期はどうでしょう？
日が短いうえに、皆さんは朝から晩まで東進の校舎や自習室にこもって勉強していますよね。
圧倒的に日光不足＝ビタミンD不足なのです。これが冬に体調を崩しやすい隠れた大きな原因の一つです。

【おすすめ】 日光浴をする時間がないなら、“「干し椎茸」「鮭（サケ）」”を意識して食べるか、サプリメントで補給してください。
「最近なんか気分が落ち込むな…」という冬季うつ気味の人にも、ビタミンDは効果的だと言われています。
メンタル安定のためにも必須です。